Inilah Berbagai Sumber untuk Mendapatkan Vitamin B6 – Vitamin B6 atau piridoksin merupakan jenis nutrisi yang tidak diproduksi slot qris 5000 oleh tubuh, sehingga harus dilengkapi dari luar tubuh. Vitamin ini mempunyai manfaat yang cukup penting bagi tubuh dan kesehatan, termasuk untuk anak-anak. Piridoksin berperan untuk mencegah stres, mendukung perkembangan dan fungsi saraf otak, menjaga kadar gula di dalam tubuh agar tetap normal, membantu tubuh menghasilkan hemoglobin dan antibodi, dan melindungi tubuh dari polusi.
Mungkin sudah banyak yang tahu kalau manfaat vitamin B6 cukup banyak, mulai dari menjaga kesehatan otak, sistem saraf, bahkan katanya bisa meredakan mual dan muntah saat hamil. Namun, tidak hanya itu, vitamin B6 juga menyimpan manfaat kesehatan yang penting untuk diketahui. Vitamin B6 atau pyridoxine merupakan salah satu jenis vitamin B. Vitamin ini bersifat larut air dan tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B6 harian berbeda-beda, tergantung usianya.
Kacang Polong
Kacang polong sudah mampu data hk mencukupi kebutuhan vitamin B6 sebanyak 17%, karena di dalam 160 gram nya terdapat 0,3 mg vitamin tersebut. Kacang berwarna hijau ini juga mengandung vitamin A, C, dan serat yang juga berperan penting untuk tubuh anak.
Wortel
Wortel adalah sayuran yang mengandung 0,2 mg vitamin B6 yang setara dengan kebutuhan harian sebanyak 9%. Sayuran ini juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, serat untuk kesehatan pencernaan, dan kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Ada pula kandungan antioksidan yang berpotensi mengurangi risiko jenis kanker tertentu, seperti leukimia, prostat, usus besar, dan paru-paru.
Ubi
Ubi lebih dikenal sebagai sumber karbohidrat, tapi ternyata ubi juga merupakan sumber vitamin B6, lho. Pada satu buah ubi dengan server thailand ukuran sedang sudah mampu mencukupi kebutuhan harian sebanyak 15%. Di dalam ubi juga masih mengandung nutrisi penting lainnya, yaitu vitamin A, magnesium, dan serat. Magnesium berfungsi untuk menjaga fungsi saraf, membantu produksi DNA dan protein, serta mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah.
Pisang
Si kuning yg satu ini memang kaya akan kandungan nutrisi, salah satunya adalah vitamin B6. Pada satu buah pisang saja sudah bisa memenuhi 20% kebutuhan harian tubuh. Di samping vitamin B6, di dalam pisang juga terdapat kandungan nutrisi penting lainnya untuk anak, mulai dari vitamin C, K, folat, potassium, dan serat.
Alpukat
Selain kaya akan kandungan lemak baik, alpukat juga merupakan buah yang mengandung vitamin B6. Bahkan kandungan vitamin tersebut sudah bisa memenuhi 30% kebutuhan asupan harian tubuh. Alpukat juga memiliki kandungan lainnya, berupa vitamin C dan serat yang sangat baik untuk meningkatkan sistem imun dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Daging
Beberapa jenis daging, seperti ayam, sapi, dan kalkun, memiliki kandungan vitamin B6. Daging juga merupakan sumber protein yang mengandung beberapa nutrisi lainnya, seperti vitamin A, D, E, K, zat besi, kalsium, dan fosfor, sehingga akan memberikan manfaat untuk kesehatan mata, pertumbuhan dan kekuatan tulang, dan pembekuan darah.
Bayam
Di samping kaya akan kandungan zat besi, bayam juga mengandung vitamin B6. Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang memang sangat baik untuk dikonsumsi oleh anak-anak, karena banyaknya kandungan nutrisi yang ada di dalamnya, seperti vitamin A, C, E, K, mangan, folat, dan tembaga.
Salmon
Kandungan nutrisi dari ikan yang satu ini sudah tidak perlu diragukan lagi. Selain tinggi kandungan asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kecerdasan otak anak, kandungan vitamin B6 di dalamnya ternyata juga tinggi. Bisa dikatakan bahwa salmon merupakan sumber vitamin B6 yang terbesar.
Pada seporsi salmon sudah mengandung 0,6 mg vitamin B6 yang artinya akan memenuhi kebutuhan harian sebanyak 35%. Ibu sebaiknya memilih salmon jenis liar karena kandungan vitamin tersebut jauh lebih banyak dibandingkan dengan salmon hasil budidaya.
Telur
Sumber protein yang satu ini juga memiliki kandungan vitamin B6 yang cukup tinggi. Bukan cuma itu, telur adalah makanan yang kaya akan kandungan nutrisi yang sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak di masa tumbuh kembangnya. Di antara nutrisi ada vitamin A, B2, B5, B12, D, E, zat besi, fosfor, folat, yodium, dan selenium. Ini artinya mengonsumsi telur akan memberikan manfaat berupa sistem kekebalan yang lebih kuat, kulit yang sehat, dan produksi sel darah merah yang terjaga dengan baik.